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9月15日(土)ランニング教室(リマインド)

 投稿者:130飯田メール  投稿日:2018年 9月13日(木)07時49分50秒
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  9/15(土)9:00~11:30、済美山運動場にてランニング教室を行います。
講師は、勝又美咲さん(元須磨学園、高校駅伝優勝)→元第一生命女子陸上競技部主将、フルベストタイム 2゜28′01″(2011年名古屋ウィメンズ)です。
アップのやり方からフォーム改善、レース前の練習まで教えていただきます。走り始めて間もない人からずっと走り続けている人まで、トップ選手のやり方の中で知らないことが多く、得られるものは多くあり、ランニング人生の役に立つ情報になると思います。積極的なご参加お待ちしております。

◇スケジュール
当日は8時40分に永福町駅に集合して、みんなで済美山運動場に向かいます。帰りは永福体育館でシャワー・着替えの予定です。
済美山運動場には更衣場所がありません。朝は走る格好で集合して下さい。
直接来られる方は9時に済美山運動場にお越しください。

8:40 永福町駅改札前集合→9:00~11:30 済美山運動場で練習→11:50 永福体育館

(済美山運動場)
https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/map095.html

(永福体育館)
http://www.city.suginami.tokyo.jp/news/h3008/1043207.html

◇講義内容
今回教えていただく内容は秋からのマラソンシーズンに向けて、「マラソン1ヶ月前からの練習」というテーマでお話しいただきます。
チームメートだった尾崎好美さん、野尻あずささんも取り組んだメニューと同じです。

「教室での説明内容」
・1ヶ月前は、持久走からスピードへと主眼をシフトしていく時期
→長い距離を走るよりもインターバルなど短い距離を速く走る練習に切り替えていくのが良く、その有用性を勝又に説明してもらいます。
・メニューに入るまでの準備をしっかり入念に行う。
→実業団時代の練習も、はじめは補強からだったようで、怪我の防止のみならず、質の高いパフォーマンスも期待できる。

「メニュー」(当日の参加人数によって若干流動的になります)
◆補強運動
→鍛えるのはもちろん、事前にやるのは、走るときに使う筋肉を体に意識させる、体を正しい状態に戻すことが主な目的

◆ストレッチ(二人組)
→主に下半身のストレッチを行う

◆JOG

◆動きづくり+30mjog
走る動作(フォーム、基本、どこを使うか)を意識しながら行う

◆アップ
10分jogなど

◆本練習(心肺機能、筋力強化)
400m(r200)×5
間隔 3-5分
200m(r100) ×5
間隔 3分
100m(r100)×5
距離、タイム等は状況を見て決めます

ダウン・ストレッチ

※一般開放日の済美山運動場を利用するため、他の人にご注意ください。

当日雨予報が曇に変わったので大丈夫だと思いますが、変更がある場合再度掲示板にて連絡します。
 
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